Tilápia Grelhada com Cenoura e Cebola

em

Receita Fácil, Saudável e Saborosa 🐟

A tilápia grelhada com cenoura e cebola é uma receita leve, nutritiva e perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada no dia a dia.

Além de ser rápida de preparar, esse prato combina ingredientes simples que resultam em uma refeição deliciosa, ideal para almoço ou jantar.

Se você procura uma receita de tilápia fácil e saudável, essa opção vai conquistar seu paladar!

Tilápia grelhada com cenoura e cebola refogada, prato saudável e leve

Tempo de preparo: 40 minutos
Rendimento: 4 porções
Dificuldade: fácil

🐟 Ingredientes

  • 4 postas de tilápia
  • 1 cenoura média ralada
  • 1 cebola grande fatiada
  • 2 dentes de alho picados
  • Suco de 1 limão
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto
  • Cheiro-verde a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo

1. Temperar o peixe

  1. Tempere as postas com sal, pimenta e limão.
  2. Deixe descansar por 15 minutos.

2. Preparar o refogado

  1. Aqueça o azeite em uma panela.
  2. Refogue o alho até dourar.
  3. Adicione a cebola e refogue até ficar macia.
  4. Acrescente a cenoura e cozinhe por alguns minutos.
  5. Finalize com cheiro-verde.

3. Grelhar a tilápia

  1. Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite.
  2. Grelhe por 3 a 4 minutos de cada lado.
  3. Deixe dourar por fora e suculenta por dentro.

4. Montagem

  1. Coloque as postas no prato.
  2. Adicione o refogado por cima.
  3. Finalize com azeite e ervas.

💡 Dicas para tilápia perfeita

  • Não mexa muito o peixe enquanto grelha.
  • Use limão fresco para mais sabor.
  • Para versão mais leve, asse no forno a 180°C por 20 minutos.

🥗 Acompanhamentos ideais

  • Arroz branco ou integral
  • Purê de batata
  • Salada verde
  • Legumes cozidos

🛒 Utensílio recomendado

Para servir sua receita com mais praticidade e elegância:

Conjunto Travessa de Vidro

Travessa de vidro para servir tilápia

🥗 Informações nutricionais

  • Calorias: 220 kcal
  • Proteínas: 25g
  • Gorduras: 10g
  • Carboidratos: 6g
  • Fibras: 2g

❓ Perguntas frequentes

Posso usar outro peixe?

Sim, pode usar merluza, pescada ou outro peixe.

Posso fazer no forno?

Sim, asse por cerca de 20 minutos a 180°C.

Essa receita é saudável?

Sim, é rica em proteínas e leve.

🍽 Veja também outras receitas

Gostou da receita? Salve e compartilhe com seus amigos! 🐟

Comentários

Postar um comentário